El psicólogo y divulgador Rafael Santandreu detalla en ICOMEM TALKS cinco claves para detectar a una persona con inteligencia emocional y nos explica por qué a veces nos cuesta gestionar nuestras emociones.

Transcripción de la entrevista

Bienvenido Rafael santandreu psicólogo muy conocido y reconocido a este espacio que ha abierto el colegio de médicos de Madrid en colaboración con el mundo lo hemos llamado y comentar y en ello Vamos a abordar diferentes temas de Salud Mental y continuamos a tratar la inteligencia emocional que es un tema absolutamente apasionante yo te quería preguntar en primer lugar las emociones algo que es innato al ser humano pero que todavía parece que nos cuesta descifrarla expresarla gestionarla Por qué nos ocurre esto 

Bueno mira fundamentalmente es Porque existe como un fallo de fábrica en nuestra manera de pensar que es el error de pensar que son los hechos los que me afectan no nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede y el error que cometemos siempre es que pensamos que no no que son los hechos y no no son mis pensamientos por ejemplo esto Qué significa que si me deja mi novia esta noche y yo me deprimo no es porque me ha dejado mi novia es por lo que me digo acto seguido a lo mejor me digo Dios mío estoy solo Dios mío que desgraciado Dios mío Nunca encontraré otra persona voy a ser infeliz y ahora me deprimo pero Incluso en casos más extremos no por ejemplo entra una persona y nos da una patada en el trasero ahora mismo lo normal es que yo me indigne ante esto no

Pero si yo estoy en un gimnasio de estos modernos y el monitor nos dice que nos demos una patada en el trasero los unos a los otros Y si nos va a poner unos glúteos maravillosos nada de indignación pediré más patadas Qué bien Qué bien Me sientan esas patadas entonces la buena noticia es que hay una solución que es darse cuenta de que es nuestro diálogo interno lo que modula todo mi sistema emocional todo el tiempo Aunque no me dé cuenta es muy diálogo interno es lo que yo me digo aprender a descifrar qué es lo que te dices en cada momento verlo muy claro y cambiarlo para tener un mundo emocional muchísimo mejor 

Esa es la clave que nos ha enseñado la psicología cognitiva porque tú eres firme defensor de que cada uno de nosotros podemos ser nuestro propio terapeuta que podemos tomar el control de nuestra vida de nuestro diálogo interno de nuestras emociones y transformar nuestra vida no Claro por supuesto Fíjate que que y al final de cuentas es algo que vas a tener que hacer tú O sea tú puedes tener un terapeuta alguien que te guía Pero cambiar tu esquema de valores de manera profunda para que cambie tu visión del mundo y cambie en tu mundo emocional al final solo vas a poder hacer tú no

Mira te voy a poner otro ejemplo hay una cosa que tratamos mucho en psicología que le llamamos ansiedad de rendimiento o estrés porque en el estrés en el trabajo en gran medida es producido por la ansiedad de rendimiento no el la necesidad hacerlo bien de no cagarla Dios mío y puedes estar estresado todo el tiempo en tu desempeño sin embargo hay gente que no sientes estrés entonces Fíjate que nosotros Ahí vamos a una creencia nuclear que es la siguiente lo único que necesita el ser humano para ser muy feliz es el agua y la comida del día eso lo dicen los libros de biología eh No me lo estoy inventando yo entonces son las necesidades reales las necesidades reales del ser humano por lo tanto tú tienes un empleo lo intentas hacer lo mejor posible tienes bienes intentas mantenerlos pero no es crucial para tu felicidad Solo cuando tienes eso muy claro se produce realmente un descenso de esa necesidad hacerlo también o si no va a ser el fin del mundo la guerra nuclear si me despiden Dios mío qué fracaso soy un fracaso de la peor especie entonces fíjate cuando uno profundiza en tu sistema de valores tus creencias y tú sabes que tú tienes un empleo lo intentas hacer súper bien pero a un nivel profundo sabes que eso no lo necesitas para ser feliz solo así es cuando se produce una desinflación de esa hiperresponsabilidad que uno tiene yo te quería preguntar Rafael Cómo se reconozca estamos hablando de ser capaces de integrar la mente y el corazón Cómo se hace también danos alguna Pauta lo reconocerás porque es una persona que necesita muy poco para empezar hoy en día existe una cosa que yo llamo necesistitis que es como una enfermedad un virus

Qué es la necesistitis es la creencia de que necesitamos mucho para estar bien Necesitas estar Delgado estar en forma tener muchos amigos muy buenos estudios un buen trabajo un visión propiedad una pareja muy guapa hijos hijos porque saquen buenas notas haber viajado Diez mil cosas y como falles eres un fracaso total un gusano de la peor especie cuantas más necesidades crees que tienes más difícil es ser feliz no Por casualidad las personas más sólidas a nivel emocional saben que con muy poco ellas van a ser increible increíblemente felices Entonces por ejemplo Cómo reconocemos una persona con mucha inteligencia emocional necesita muy poco sabe que necesita muy poco para ser feliz segundo no terribiliza jamás

Qué significa terribilizar terribilizar es el hábito de decirse a uno mismo que cualquier adversidad es terrible es el fin del mundo la guerra nuclear alguien me ha dicho algo desagradable en el trabajo no puedo soportar hay que parar los pies es injustificado ahora resulta que hay cacas de perro en la ciudad esto es gravísimo porque se acumula todo y no lo tengo muy intenso en cambio curiosamente las personas más fuertes y felices No terribilizan jamás y el siguiente vamos a subir una tercera la tercera podría ser que en cuanto a las relaciones personales no esperan que sus amigos bacanos o su pareja o sus familiares sean perfectos no no no no los quiere con toda su imperfección y coge Lo bueno que tiene cada persona Ah mira este amigo es maravilloso para ir a jugar al fútbol fútbol perfecto pero no para trabajar con él Bueno pues solo le pido eso el otro resulta que es muy bueno para trabajar pero no para hacer ocio perfecto pues este otro me da otro este va bien pero no le dejes dinero porque no te lo devuelve Aunque pues no sirve para esto entre todos tengo todo no pero no exijo que una persona sea perfecta y me trate bien todo el tiempo porque eso es imposible me quedo con esta última parte para preguntarte porque en realidad de lo que hablamos

Es de la aceptación y del amor incondicional al otro no y qué importante eso trasladárselo a nuestros niños a nuestros adolescentes que ahora hay algo que nos preocupa enormemente a todos que es como se está intensificando su malestar emocional Cómo podemos hacer para acompañarles Cómo podemos hacer para reforzar su salud mental claro este punto es fundamental no para todos y para los chavales todavía más no que es ese concepto tan importante en psicología cognitiva que es la aceptación incondicional de uno mismo y de los demás eso es algo que se puede desarrollar Cuanto más lo tengas más fuerte y saludable serás también no la aceptación incondicional de los demás pues hay que explicarla y hay que entenderla muy bien y hay que la persona la va a hacer suya no es la creencia se basa en la creencia yo la tengo por ejemplo que el único valor valioso valga la redundancia del ser humano la única cualidad es la capacidad de amar a la vida y a los demás si una persona tiene esa cualidad bien desarrollada será feliz por qué

Porque amará su trabajo amará la naturaleza amará a la gente que tiene al lado y eso te hará feliz en cambio las otras cualidades del mundo que hay muchas pero que se pueden resumir en tres la belleza física la inteligencia o las habilidades varias no se torpe no que Eso incluye Pues de todo jugará bien al fútbol conducir bien esas esas tres cualidades no son importantes para la felicidad son anecdóticas yo por ejemplo esto lo tengo increíblemente Claro en mi mente no he dedicado muchas jornadas a convencerme de esto no con pruebas con argumentos Entonces qué sucede que si yo voy por la calle y alguien me dice pero Rafael pero pero qué feo que eres yo pensarían tan feo No creo que soy pero es que a mí me da igual ser guapo feo porque es una anécdota si para ti es importante pues lo siento por ti Pero a mí no es importante a mí Lo único que me importa es mi capacidad de amar la vida y a los demás entonces fíjate que mi mi autoestima es Intocable porque mi capacidad de amar la vida de los demás cosa que tenemos todos podemos brillar más poder brillar más sobre brillar menos pero todos lo tenemos eso es Intocable

y ya para concluir Rafael danos cinco pautas que tú creas que son importantes para que tengamos una inteligencia emocional más fuerte para que nos amemos mejor a nosotros mismos también quizás la primera sería tomar el mando de tu diálogo interno que no dejes que vayas solo no dejas que esté influido por creencias irracionales de la sociedad tienes que revisar tu diálogo interno darte cuenta que tus emociones te las estás provocando tú y intervenir ser el primero el segundo sería No terribilizar jamás intentar no te ribilizar jamás si hay gente que no te ribiliza porque está en silla de ruedas porque tiene una grave enfermedad te lo vas a permitir tú terribilizar por cosas más pequeñas no lo hagas porque terribilizar solo te perjudica provoca unas emociones exageradas que no te van a ayudar tercero serían necesitar poco revisar en tu mente que teniendo mucho menos de lo que tienes podría ser Igualmente feliz o más por lo tanto hacer un uso desapegado de todo eso que tienes incluso de la pareja Sería muy hermoso poderle decir a tu pareja cariño 

Te quiero mucho pero no te necesito nada te quiero en libertad si mañana te fueses yo seguiría siendo feliz pero hoy escojo ser feliz a tu lado eso es muy sano a nivel mental Fíjate que el hiper celoso tiene todo lo contrario se dice si mi pareja tuviese que dejarla por cualquier razón sería el fin de mi vida entonces claro por eso por eso está así por eso está hiper celoso por lo tanto cuatro desarrollar la aceptación incondicional de los demás es decir las personas fallan Es verdad que yo puedo escoger con quien estar o no estar bueno pero también en incluir no me voy a olvidar de incluir la imperfección de los demás y yo no necesito que los demás sean perfectos para ser inmensamente feliz Es algo que hay que trabajar un montón y un quinto nos queda un quinto Mira voy a hacer un quinto muy sencillo que puede ir muy bien también que es ralentizar en la sociedad nosotros actualmente vivimos a un ritmo hacemos las cosas incluso andamos a un ritmo que no es el ritmo saludable del ser humano el ritmo saludable del ser humano es el que tienen los pueblos que vamos de vez en cuando y nos sorprende la velocidad a la que van No pues esa es la correcta pero eso es algo que tú puedes modificar actualmente no por ejemplo vas a trabajar ve paseando sal con tiempo ponte música entre tareas no hagamos nunca multitarea multitasking eso es fatal una cosa por ver pero prestando toda la atención y todo el cariño qué pasa que si al final del día puedes hacer menos cosas perfecto mucho mejor Entonces es muy importante que tomemos ese tipo de decisiones No porque si no acelerarse por acelerarse aumenta el estrés aumenta la ansiedad por un estúpido hábito de querer hacer muchas cosas y hacerlo todo aceleradamente

Pues ha sido un absoluto placer escucharte y aprender de ti así que muchísimas gracias por por aceptar nuestra invitación y para ayudarnos a tener una mejor Salud Mental Rafael gracias Igualmente Un placer